De ideale pre‑workout maaltijd geeft energie zonder maaglast. Hier zijn vijf combinaties met macro’s en timing per scenario.
Combinaties
| Maaltijd | Kh | Eiwit | Vet |
|---|---|---|---|
| Havermout + whey + banaan | 60 g | 30 g | 10 g |
| Toast + cottage cheese + jam | 45 g | 28 g | 8 g |
| Yoghurt + muesli + honing | 50 g | 25 g | 9 g |
| Rijst + kip + lichte saus | 70 g | 35 g | 12 g |
| Wrap met hummus + kip/tempeh | 55 g | 30 g | 13 g |
Timing
- Intensieve sessie: 90–120 min voor start
- Korte/lichte sessie: 45–60 min
- Weinig tijd: snack 15–30 min
Checklist
- Test porties in training
- Hydrateer 300–500 ml
- Beperk vezel en vet vlak voor intensief