Afvallen zonder energiecrash kan met slimme macroverdeling, voldoende slaap en planning. Zo pak je het aan.
Macro’s
- Eiwit: 2,0–2,4 g/kg
- Kh: periodiseer rond trainingen
- Vet: verlagen waar het kan, kwaliteit hoog houden
Vezels
Groenten, fruit, volkoren granen en peulvruchten verhogen verzadiging zonder veel kcal.
Planning
- Plan snacks vooruit
- Meal‑prep 2–3 basismaaltijden
- Bewaar noodopties op werk/auto
Checklist
- Min. 7 u slaap
- 2–3 liter water
- 10k stappen op rustdagen