Geen tijd is geen excuus: met een beetje voorbereiding heb je elke ochtend binnen 5 minuten een voedzaam ontbijt.
Strategieën
- Meal‑prep op zondag
- Grab‑and‑go opties klaarzetten
- Proteïne prioriteren
5 opties
- Overnight oats (maak 3 potjes vooruit)
- Skyr + muesli + diepvriesbessen
- Toast + cottage cheese + jam
- Protein smoothie (bananen invriezen)
- Eiwrap met groente (microwave 90s)
Checklist
- Leg bestek/shakers klaar
- Vul waterfles de avond voordien
- Koeltas in de auto bij vroege shifts