Of je nu elite of age‑grouper bent: je blijft zelf verantwoordelijk voor wat je inneemt. De WADA‑lijst (Wereld Anti‑Doping Agentschap) bepaalt wat verboden is in‑ en/of out‑of‑competition. Hieronder een praktische gids.
Wettelijke kaders
- WADA Prohibited List: jaarlijkse update; check altijd de meest recente versie.
- In‑competition vs out‑of‑competition: sommige stoffen zijn alleen tijdens wedstrijd verboden (bv. glucocorticoïden, stimulanten in hoge dosis).
- Supplementrisico: besmetting/onnauwkeurige labels. Kies producten met batch‑testing (Informed Sport/NSF).
Toegelaten (met nuance)
| Stof | Status | Praktische noot |
|---|---|---|
| Cafeïne | Toegelaten | Niet meer verboden; monitor inname (2–6 mg/kg) en slaap. |
| Creatine | Toegelaten | 3–5 g/dag; veilig en effectief. |
| Bètalanine | Toegelaten | 4–6 g/dag verdeeld; tintelingen zijn onschadelijk. |
| Nitraat (bietensap) | Toegelaten | 5–8 mmol 2–3 u pre‑event. |
Beperkt/risicovol
- Glucocorticoïden: sinds 2022 in‑competition verboden bij bepaalde toedieningswijzen/doses; soms TUE vereist.
- Decongestiva en stimulanten (pseudo‑ephedrine, methylhexanamine/1,3‑DMAA): risico op positieve test; vermijd producten met “energy/boost” claims.
- CBD: zelf toegestaan, maar THC is verboden — risico op contaminatie met THC in CBD‑oliën.
Verboden stoffen (selectie)
| Categorie | Voorbeelden | Opmerking |
|---|---|---|
| Anabolen | Testosteron, SARMs | Altijd verboden |
| Stimulanten | Amfetamine, kokaïne, modafinil | In‑competition verboden |
| Narcotica | Tramadol (vanaf 2024 in competitie) | Sport‑specifiek verbod |
| Cannabinoïden | THC | In‑competition verboden; lange detectie |
Praktische checklist
- Gebruik alleen supplementen met Informed Sport of NSF Certified for Sport.
- Bewaar foto’s van etiketten en batchnummers.
- Check medicatie via je nationale antidoping‑organisatie.
- Plan cafeïne zorgvuldig (45–60 min vooraf) en vermijd late inname i.v.m. slaap.
FAQ
Mag cafeïne in wedstrijd? Ja. Het staat niet op de verbodslijst, maar wordt soms gemonitord. Houd je aan sportieve dosissen.
Is CBD veilig? CBD zelf is toegestaan, maar door contaminatie kan THC positief testen. Kies alleen streng geteste producten of vermijd rond wedstrijden.
Wat bij verkoudheid? Vermijd pseudo‑ephedrine en “energy”‑fatburners. Gebruik veilige alternatieven en controleer altijd bij de arts.
Let op: dit is geen juridisch advies. Raadpleeg steeds de actuele WADA‑lijst en je bond/arts.