Vetten zijn essentieel voor hormonen, opname van vitamines A‑D‑E‑K en smaak. Maar timing en bronkeuze maken een groot verschil voor prestaties.
Belangrijkste bronnen
- Onverzadigd: olijfolie, noten, zaden, avocado, vette vis
- Beperk: transvetten, gefrituurd, sterk bewerkt
Hoeveel per dag?
| Doel | Vetinname | Tip |
|---|---|---|
| Gewichtstabiel | ~30% kcal | Kwaliteit primeert |
| Cut | 25–30% kcal | Behoud verzadiging |
| Bulken | 25–35% kcal | Niet alles via olie |
Timing
- Vlak voor intensief: vet laag houden
- Na training: wat vet mag, maar focus op eiwit+kh
- Avond: vetten voor verzadiging
FAQ
Zijn omega‑3 supplementen nodig? Handig als je weinig vette vis eet (2–3x/week).
Olijfolie of kokosolie? Olijfolie is de basis; kokos kan occasioneel.