Cafeïne kan prestatie en alertheid verbeteren. Het effect is individueel — test je dosis en timing in training.
Dosering
| Doel | Dosis | Opmerking |
|---|---|---|
| Training | 2–3 mg/kg | Start laag |
| Wedstrijd | 3–6 mg/kg | Test vooraf |
| Ultra | Micro‑doses later | i.v.m. slaap |
Timing
- 45–60 min pre‑start voor piek
- Bij lange events: kleine bijdosissen
- Vermijd laat op de dag i.v.m. slaap
Bronnen
- Koffie/espresso
- Gels met cafeïne
- Tabletten/gummies
FAQ
Krijg ik hartkloppingen? Verlaag dosis of kies micro‑doses. Combineer met hydratie.
Is gewenning een probleem? Een mini‑deload (3–7 dagen) kan gevoeligheid resetten.